Как бросить курить. Пошаговое руководство

Как бросить курить. Пошаговое руководство

Решились бросить курить?… Поздравляю, вы приняли правильное решение!

Однако отказаться от курения гораздо сложнее, чем просто принять решение. Ведь 70% курильщиков, которые хотят бросить курить, так и не смогли этого сделать. А те, кто решились вступить в схватку с этой привычкой, могут предпринять десятки попыток прежде, чем станут свободными от табачного дыма.

Решение о прекращении курения — отличный первый шаг!

Но, если вы всё ещё не можете решиться бросить курить и не знаете с чего начать, то эта статья поможет вам окончательно избавиться от сомнений.

Я бросил курить 12 лет назад и получилось у меня это не с первого раза. Однако, в конце концов, мне это удалось, а также удалось помочь избавиться от этой привычки десяткам моим знакомым. В этой статье я хочу шаг за шагом объяснить и показать вам, как следует приготовиться, настроиться и мотивировать себя перед решающей схваткой за ваше здоровье.

Если эта статья покажется вам актуальной и нужной, то поделитесь ею с друзьями и последователями, потому что эта информация может быт полезной для многих, кто хочет избавиться от никотиновой зависимости, но не знает, как это сделать.

1# Не покупайте сигареты оптом

Итак, у вас появилась решимость бросить курить. Ваша первая задача — избавиться от табачных запасов. В следующий раз, когда вы пойдёте в магазин за сигаретами, не покупайте
их блоками, купите всего одну пачку.

2# Напишите о том, что вам нравится в табакокурении

Возьмите лист бумаги и напишите причину, из-за которой вы начали курить, почему вы продолжаете курить и что именно вам нравится в курении. Понимание и анализ того, что заставляет вас курить, помогут положить начало вашему прогрессу.

В следующем пункте напишите о том, что вам не нравится в курении, и как это влияет на вас и вашу семью. Опишите как можно честнее все вредные последствия табакокурения для вас.

Когда вы честно опишите то, что вам нравится и не нравится в курении, то вы поймёте, вредных последствий и поводов для неприязни гораздо больше, чем удовольствия. Поверьте, этот приём поможет вам стать более рациональным и решительным.

3# Опишите причины, побуждающие вас бросить курить

Что вам не нравится в курении, и что вас больше всего беспокоит?
Что именно побуждает вас бросить курить?
Идентификация одной основной причины для вашего решения может оказаться более важным шагом, чем перечисление нескольких мелких причин, отношение к которым вы можете изменить через пару недель.

Например, одной из таких основных причин может оказаться физическое состояние близкого человека, который чувствует себя не комфортно, когда курят. У других причина может заключаться в проблеме с дыханием, которое они хотят улучшить. Возможно, вы находитесь в ограниченном бюджете и хотите сэкономить деньги, бросив курить.
Какой бы не оказалась эта основная причина, опишите её для себя и постоянно держите в памяти.

4# Почему бросить курить сложно

Поразмышляйте о своих привычках, обстоятельствах и ситуациях, которые мотивируют вас к курению. Взвесьте и осмыслите все проблемы, которые будут возникать у вас при расставании с привычкой.

Это может быть ваш коллега по работе, который будет настаивать на том, чтобы вы составили ему компанию во время перекура. Многие курильщики не могут обходится без сигареты после выпитой кружки чая или кофе. А может быть вы не представляете себе бокал пива без сигареты? И наверняка вам очень трудно сказать «нет» своим друзьям, когда те начнут угощать вас сигареткой…

Опишите подробно для себя все ситуации, когда вам будет трудно противостоять искушению, это сделает вас более подготовленным к ним.

5# Что делать, когда искушение велико

Итак, вы описали для себя большинство ситуаций, при которых противостоять курению будет наиболее трудно. Как же облегчить сопротивление?

Теперь составьте список действий, которые помогут вам противостоять искушению в трудной ситуации. Если вы жаждете курить утром после сна, то можете начать свой день не с сигареты, а выпив большой стакан сока или горячего шоколада. Поверьте, это реально помогает убить тягу.

Вы можете пойти на перекур со своими коллегами, но вместо курения потягивайте через трубку сок из пачки. Вместо того, чтобы баловаться по вечерам пивом и сигаретами, начните бегать или просто прогуливаться. Даже если вы выделите на пробежку или прогулку всего 15 минут, то этого будет вполне достаточно, чтобы сломать привычный вам вечерний стереотип поведения.

Подробно спланируйте и опишите всё, что вы будете делать в каждой спорной ситуации. Этот шаг очень важен и его нельзя воспринимать легкомысленно. Ведь если возникнет желание закурить (а оно обязательно возникнет), и вы не сможете ему ничего противопоставить, то появится риск рецидива.

6# Бросить курить — это значит спасти жизнь

По крайней мере вашу! Хотя, курящий человек отнимает здоровье и у тех, кому невольно приходится дышать рядом с ним. Как только вы осознаете вред, который сознательно, подобно самоубийце наносите самому себе, выкуривая сигарету за сигаретой; вы будете благодарны судьбе за то, что в вашем сердце появилась решимость бросить курить. С того самого момента, когда вы решили сразиться с этой смертоносной привычкой, можете считать себя героем. Да, вы уже не безвольный никотиновый наркоман, который склонив голову обречённо идет к смерти, а полноценный человек, имеющий волю и свободу выбирать.

Приготовьтесь к тому, что после того, как бросите курить, вы станете намного здоровее и энергичнее. Это осознание приведёт к уверенности в себе, самоуважению и более продолжительной жизни, качество которой будет на порядок выше.

7# Не нужно чувствовать себя лишённым чего-то

Бросить курить — это то, что вы должны были сделать ещё много лет назад. И ни в коем случае не чувствуйте себя лишённым удовольствия. Вы были правы в тот момент, когда решились отказаться от сигареты. Напомните себе о проблемах, которые вы преодолели.

8# Установите точную дату избавления

А теперь приступим к самому главному — примите твёрдое решение о дате избавления от курения. Никогда не совершайте ошибку, бросая курить в тот день или момент, когда к вам пришло это решение. Любое решение или действие, сделанное быстро, сгоряча и без подготовки — обречено на провал.

Читайте также:  Как лечить похмелье в домашних условиях

Прошло 12 лет, как я бросил курить, однако день и месяц я помню очень хорошо. Для меня — это нечто подобное дню независимости, избавлению от рабства, дата исхода… Потратьте время на действия, описанные в предыдущих пунктах, хорошо спланируйте и приготовьтесь ко всем возможным переменам и искушениям. Сократите как можно сильнее количество выкуриваемых за день сигарет. Вечером накануне запланированной даты выкурите свою последнюю сигарету, а утром проснитесь новым человеком.

Планирование даты избавления поможет вам осознанно принять решение, подготовиться и насладиться курением прежде, чем оставить его навсегда.

9# Придерживайтесь позитивного настроения

Когда наступит последний день курения, прикурите последнюю сигарету и дайте себе клятву, что сигарета, которую вы сейчас держите в руках — последняя. С этого дня перестаньте думать о курении. Гоните любой помысел, возбуждающий тягу и помните, что любое действие всегда начинается с помысла.

Радуйтесь, ведь вы смогли принять это решение. Не бросайте курить в плохом настроении. В любой момент вы не должны грустить и сомневаться в правильности отказа от курения.

Это очень важный момент, который определит то, как долго вам придётся терпеть искушение, пока эта страсть не исчезнет окончательно. Чем сильнее ваша мотивация, чем лучше ваше настроение, тем меньше будет период наиболее сильной тяги.

10# Избавьтесь от всего, что связано с курением

Абсолютно никакого неприкосновенного запаса!..) Выбросьте или раздайте всё, что может напоминать вам о курении: пепельницы, зажигалки… Выбросив эти вещи вы убедите себя в том, что больше не нуждаетесь в них, а курение — это уже в прошлом.
Это избавление от старых вещей является символом того, что пришло время готовиться к хорошим переменам.

11# Избавление от никотиновой зависимости

Осознайте, что положительные ощущение после отказа от никотина вы получите уже через несколько минут после того, как потушите свою последнюю сигарету.

Через 20 — 30 секунд ваш сердечный ритм и артериальное давление стабилизируются. Однако, вывод никотина из организма может вызвать беспокойство, депрессию, бессонницу и даже головные боли. Но не стоит унывать, ведь эти ощущения временные. Ведь если вы навсегда откажетесь от курения, то больше никогда не испытаете ничего подобного.

В течение последующих 12-ти часов окись углерода в вашей крови снизится до нормального уровня, а уровень кислорода наоборот увеличится, что положительно отразиться на вашем самочувствии и настроении. К тому же через 2 — 3 недели функции ваших лёгких и кровообращение начнут приходить в норму и вы начнёте чувствовать себя энергичнее.

12# Откладывайте сигаретные деньги в копилку

Ещё одно символическое действие, которое выгодно подчеркнёт ваш успех в борьбе с курением — начните откладывать деньги, которые вы раньше ежедневно тратили на сигареты в копилку и продолжайте это делать в течение нескольких месяцев. Если пачка сигарет, которую вы выкуривали за день стоит, примерно, 100 рублей, то вскрыв копилку через пару месяцев, вы будете приятно удивлены, найдя там несколько тысяч рублей.

13# Записывайте все положительные изменения, которые происходят с вами

Не поленитесь и запишите все положительные изменения, которые произошли с вами с момента отказа от курения. Да, вы будете испытывать тягу в течение пары недель после отказа от сигарет, но размышление и описание всех положительных моментов и процессов вашего преображения поможет преодолеть любые трудности.

Вы чувствуете себя сильнее и энергичнее? Вы чувствуете, что стали более выносливы и перестали уставать? Улучшились ли ваши рефлексы? Стала ли вкуснее еда? Вы ощущаете запахи лучше, чем раньше? Перестали пользоваться лифтом и легко поднимаетесь по лестнице?…

14# Не прекращайте общаться с друзьями

Одна из худших ошибок, которые люди допускают во время своей программы отказа от курения, это прекращение или длительная пауза в общении со старыми друзьями.
Продолжайте общаться и ходите на перекуры с коллегами. Но вместо того, чтобы курить, выпейте кофе или потягивайте напиток через трубочку. Если вы ассоциируете употребление алкоголя с курением, то попробуйте употреблять безалкогольные напитки, которые являются более освежающими.
А ещё лучше, расскажите друзьям, что вы бросили курить и вам нравится быть некурящим. Они это поймут.

15# Учитесь у других

Найдите единомышленников в Интернете или рядом с вами, которые смогут поддержать вас в вашей решимости бросить курить. Наверняка вы от них узнаете много нового, читая об их ошибках или историях успеха.

К тому же есть так много знаменитостей и известных людей, которые бросили курить в своё время. Если это получилось у них, то почему не получится у вас?

16# Делитесь с близкими своими переживаниями

Пусть ваши близкие и ваши друзья знают, что вы бросили курить и нуждаетесь в их поддержке. Не стесняйтесь, рассказывайте им о том, как вы себя чувствуете после отказа от привычки. Создайте группу поддержки вокруг вас, которая поможет вам пережить первые пару недель.

17# Фиксируйте свой прогресс

Каждую неделю размышляйте над основной причиной, из-за которой вы бросили курить и о своём прогрессе. Вы удовлетворены своим новым образом жизни? Продолжайте записывать все выгоды и положительные моменты, которые вы получили после отказа от курения. Продолжайте напоминать себе о причинах и мотивации, которые побудили вам начать новую жизнь и о том, насколько вы приблизились к их достижению.

18# И ни одной затяжки…

Многие люди думают, что во время процесс отказа от курения они могут позволять себе несколько затяжек в трудных ситуациях. Они считают, что одна затяжка не заставит их снова начать курить. Однако они жестоко ошибаются!

Ваша решимость и сила воли — основные ваши инструменты. И любая затяжка в вашей ситуации будет равна акту капитуляции. Как только вы разрешили себе закурить во время процесса отказа (даже, если это всего одна затяжка), то скорее всего вы снова начнёте курить в течение недели.

19# Любые заменители никотина бесполезны

Многие компании, веб-сайты и эксперты расскажут вам, что никотиновые пластыри и приспособления для облегчения отказа от курения способны оказать значительную помощь. Но, это далеко не так!

Причина, из-за которой многим сложно бросить курить заключается не в самом процессе курения, а в воздействии никотина на организм. Используя никотиновые пластыри и другие заменители, вы будете продолжать потреблять никотин, но в разных формах, что сделает процесс отказ от курения более длительным и мучительным.

Читайте также:  Как правильно пить воду

Спрей Никоретте, никотиновые пластыри и другие продукты помогут вам избавиться от привычки курить, но не от никотиновой зависимости. Вы всё равно будете зависеть от никотина. И в тот день, когда вы перестанете лепить на себя пластыри и пользоваться спреем, вы с большой вероятностью вернётесь к привычке.

Поэтому наиболее эффективным способом отказа от курение является прекращение приёма никотина в любой форме.

20# Пейте травяной чай

Травяной чай помогает в детоксикации вашего организма и уменьшает стресс во время отказа от никотина. Некоторые люди даже научились получать от травяного чая такое же удовольствие, как от выкуренной сигареты. Регулярно употребляемый травяной чай имеет множество полезных свойств и поможет быстро восстановить организм после отказа от табакокурения.

21# Найдите новое увлечение

Первые несколько дней после отказа от табака могут быть сложными и удручающими. Поэтому будет лучше, если вы попробуете себя в новом виде деятельности или найдёте для себя новое увлечение. Если вы сможете поменять свою обычную рутинную активность, то с меньшей вероятностью будете думать о предыдущей рутине, которая включала в себя курение.

Начните свой день с прогулки по окрестностям и пейте много воды. Во время перерыва на работе играйте в настольный теннис, раскладывайте пасьянс или просто прогуляйтесь. Возьмите на себя новые обязанности и увеличьте объём работы. Сделайте всё, чтобы как можно меньше думать о курении.

Если у вас есть привычка курить вечером перед телевизором, то переключитесь на семечки, арахис или орехи кешью… Формирование новых привычек может стать очень эффективным способом борьбы с желанием курить.

22# Здоровый образ жизни

Когда вы прекратите курить, то поймёте, что в вашем теле появилась дополнительная энергия, и вы чувствуете себя менее уставшим. Постарайтесь увеличить количество физических упражнений, чтобы чувствовать себя ещё лучше.

Заполните своё место позитивными вещами дома и на работе. Ешьте чистую и здоровую пищу, и наслаждайтесь тем, что ваши вкусовые рецепторы с каждым днём всё больше приходят в норму.

23# Награда

Поощряйте себя за каждый день, прожитый без сигарет. Празднуйте неделю, две недели, месяц и каждый год без никотина. Вспомните, сколько денег вы уже сэкономили? Так побалуйте же себя…) Почувствуйте своё достижение, вы этого заслуживаете.

24# Обратного пути нет

Вам нужно обязательно осознать и убедить себя в том, что вы не можете потерпеть неудачу. После того, как вы приняли решение и выкурили свою последнюю сигарету — вы разрушили мост. Возврата нет! Вы не имеет на него морального права. И, если вы совершите рецидив хотя бы раз, то в следующий раз бросать курить будет уже труднее, да и уважать себя вы перестанете.

25# Используйте разные способы

Если вы всё-таки нарушили свою клятву, то не стоит оставаться в падении. Вставайте. Создайте новый план. Подробно опишите, где и почему вы поступили не так, и что нужно сделать, чтобы не закурить в следующий раз. Используйте разные способы, такие как поведенческая терапия, иглоукалывание или акупрессуру.

26# Литература

В завершении статьи хочу порекомендовать вам удивительную книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» с практическими советами и авторской методикой отказа от никотиновой зависимости. Есть люди, которые не решаются бросить курить из-за страха. Страх, нерешительность начать что-то новое, отказаться от чего-то до боли привычного — основной фактор, из-за которого многие курильщики так и остаются беспомощными перед смертоносной привычкой. Главная мысль, которая красной нитью проходит через все произведения Аллена Карра — это избавление от страха. Автор книги не только сам избавился от курения, но и загорелся желанием избавить от табачной зависимости весь мир…

Как бросить курить. Пошаговая инструкция1

Скачать книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить»

Я описал свой опыт отказа от курения и очень надеюсь на то, что он окажется для вас актуальным и полезным.
Буду рад, если вы поделитесь в комментариях ниже своим личным опытом борьбы с курением…


Читайте также:

Отправить ответ

13 Комментарий на "Как бросить курить. Пошаговое руководство"

Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
тарас
Гость

Ребята отказ от курения это сугубо психология, никаким препаратам не стоит доверять, просто мотивируйте себя. Мне вот лично помогла книга Аллена Карра, попросту смог себя сам переубедить, что это вред и вот уже больше года не курю.

Анна
Гость

Курить я начала не рано, но конкретно. По пол пачки в день стабильно уходило. Когда задумались с мужем о планировании ребёнка, необходимо было бросить эту вредную привычку. Я особо не мучилась — просто прочитала очень известную книжку Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить», и всё) Тяги просто больше нет)

Ульяна
Гость

Мой стаж курильщика составляет 8 лет, до последнего отпиралась от затеи бросить, хотя все окружающие твердили о моей глупости, и только когда начались проблемы со здоровьем, то мои глаза стали открываться. Попытки самостоятельно бросить были тщетны, поэтому по рекомендации людей, которые уже бросили, приобрела книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить», где нашла поддержку и мотивацию, как только поступали мысли сорваться, то я перечитывала отдельные главы и давала отпор этим деструктивным мыслям.

Саша
Гость

Отличные указания, особенно про то, что не нужно чувствовать себя чего-то лишенным. Много советов которые реально смогут помочь побороть эту пагубную зависимость, главное свое желание.

Иван
Гость

Я очень долго курил, и бросил далеко не с первого раза. Не могу сказать, что бросил сразу после того, как прочитал книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Но я ее читал, даже несколько раз, и она служила мне поддержкой в моей решимости избавиться от эттой привычки.

Семен, не курю 1,5 года
Гость

Не поверил рассказу друга, что он бросил курить после прочтения книги Аллена Карра. Поспорили с ним — я сам был удивлён, когда ещё не дочитав книгу почувствовал отвращение к никотину. спасибо Аллену и другу.

Александр
Гость

Пытался бросить курить несколько раз на протяжении пяти лет, но так и не получилось отказаться от этой пагубной привычки пока не приобрёл книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Прочитав книгу и следуя советам у меня наконец-то получилось отказаться от табакокурения навсегда!!!

Анастасия
Гость

Замечательная книга. Я прочитала две книги Алена Кара. «Легкий способ сбросить вес» и «Легкий способ бросить курить». Курить бросила даже до половины не прочитав. Хороший писатель, доходчиво доносит свои мысли, а главное, по настоящему помогает.

Зина
Гость

Лично мне помогла одолеть зависимость книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить», в ней я нашла пошаговое руководство к действию и поддержку, периодически перечитывала, чтобы поддерживать мотивацию.

Олег
Гость

Главное четко понимать зачем вы хотите бросить и всегда помнить об этой причине, чтобы не срываться. Лично мне это хорошо помогло, смог бросить, но запретил курить себе не сразу, а постепенно.

Алена
Гость

Бросала курить несколько раз на год, но все время не получалось. Настал момент, когда дочка начала задавать вопросы и мне стало стыдно, и прятаться бесполезно! Так как уже был неудачный опыт»бросания курить» по совету друзей купила книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» . Наверное только после третьего прочтения у меня получилось! Но получилось!!!!! Просто стоить выполнять все , абсолютно все как в книге и читать вдумчиво.

Татьяна
Гость

Книга Аллана Карра подтолкнула меня к тому, чтобы попробовать бросить курить. Я прочитала пару страниц и решила, что надо поставить такой эксперимент. По совету друга, прошедшего через это, я вернулась к книге через несколько дней, когда моя мотивация не курить уже истощилась… И вот тут книга Карра мне начала реально помогать: она меня поддерживала, и в итоге этот эффект цикличный фраз, которые автор использует, стал для меня словно мантра… Я их тоже про себя повторяла. В итоге — не курю уже год и не тянет. Наверное, тут еще не обошлось и без самовнушения.

Евгения
Гость

Уже полгода не курю. А когда-то для меня это казалось недостижимым. Пробовала бросить, но начинала снова. Видимо, не хватало мотивации. Подруга на работе подарила мне книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Прочла ее и многое переосмыслила. Задалась целью бросить курить навсегда и добилась. Прочтите, может и вам поможет.