Как избавиться от храпа

Как избавиться от храпа

Храп во сне – довольно распространенное явление. Он возникает из-за расслабления мягкого неба, языка и глотки. Чтобы понять, как избавиться от храпа, необходимо знать, что храп бывает двух видов.

Первый вид – слабое похрапывание. Он наблюдается у людей абсолютно всех возрастов и обоих полов. Дело в том, что нёбо, язык и глотка, как-никак, ночью расслабляются. Поэтому в определенном положении тела и шеи, в частности, возникают звуковые колебания при прохождении воздуха через гортань. Это не болезнь и стараться вылечиться от нее не нужно.

Второй вид – громкий храп. Этому явлению подвержены не так много людей, но такой вид храпа все равно довольно распространен. В основном ему подвержена мужская часть населения, для мужчин даже считается нормальным храпеть во сне. Женщины храпят не так часто. У мужчин храп возникает после 30 лет, а у женщин после 50.

Причины храпа

Не стоит беспокоиться, если храп появляется редко, после употребления алкоголя или после тяжелого рабочего дня.
Появлению храпа способствуют следующие причины:

• Нарушение работы верхних дыхательных путей в результате искривления носовой перегородки, полипов и других болезней, затрудняющих дыхание;
• Воспаление верхних дыхательных путей;
• Дряблость мышц верхних дыхательных путей (в основном у пожилых людей);
• Избыточный вес.

Почему опасен храп?

Люди, которые храпят, после сна не чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, потому что из-за громкого храпа происходит частое прерывание сна. После такой ночи головной мозг не получает полноценного отдыха. Врачи называют это явление «синдромом хронической усталости»
Так же храп часто сопровождается остановкой дыхания, которая может длиться как пару секунд, так и несколько минут. В результате остановки уменьшается частота сердцебиения, поднимается артериальное давление, что особо опасно для гипертоников. Когда же дыхание возвращается, сердцу приходится работать в усиленном режиме, чтобы насытить кровь кислородом. Это очень опасное явление, которое может привести к внезапной смерти во сне, поэтому медлить с лечением ни в коем случае нельзя!

Читайте также:  Как лечить похмелье в домашних условиях

Лечение храпа

Вылечиться от храпа вполне возможно, но для этого сначала нужно проконсультироваться со специалистами: отоларингологом или сомнологом. Они расскажут вам, чем вызван ваш храп, поставят диагноз и скажут, что нужно делать, чтобы устранить причину храпа (чаще всего это заболевания верхних дыхательных путей)
Без консультации все упражнения и вся гимнастика, описанные ниже, не будет иметь никакого эффекта, потому что храп может возникать, например, из-за воспаления легких или других инфекционных заболеваний. Пока вы их не вылечите – вся гимнастика коту под хвост!

Гимнастика

Основная причина храпа – слабость и дряблость мышц верхних дыхательных путей. Поэтому, чтобы избавиться от этого недуга, нужно «подкачать» свои мышцы.
Во-первых, нужно свистеть или хотя бы издавать звуки, похожие на свист. Это нужно делать каждый день на протяжении 20-30 минут. Вдыхаете воздух как обычно, а выдыхаете его, насвистывая какую-нибудь мелодию.
Во-вторых, это звук «и». Когда вы произносите звук и, напрягаются мышцы глотки и язычка. Каждый день нужно с усилием повторять: «и-и-и» по 30-40 раз.
И, в-третьих, пение. Пойте все, что нравится! Громко, но не до срыва голоса. Как известно, певцы никогда не храпят – настолько натренированы у них мышцы мягкого неба.

Читайте также:  Как бросить курить. Пошаговое руководство

Правильный сон

Если специалист не нашел у вас никаких заболеваний, то, скорее всего, причина в том, как вы спите: в вашем положении во время сна и вашей подготовке ко сну грядущему.
Храп может возникать в результате лежания на спине и, соответственно, западанию языка. Как только вы повернетесь на бок, храп уйдет!
Также появлению храпа препятствует высокое изголовье вашего спального места. В приподнятом положении головы уменьшается отек слизистой оболочки носоглотки.
К тому же нужно правильно выбирать подушку. Ортопедические подушки довольно часто позволяют людям избавиться от храпа.
Нужно обеспечить хороший приток воздуха во время сна: проветрить перед сном комнату. Пищу, особенно тяжелую, нужно принимать не меньше, чем за 3 часа до сна.


Читайте также:

Как бросить курить. Пошаговое руководство

Решились бросить курить?... Поздравляю, вы приняли ...

Learn more

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
avatar